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　　今天午后到明天白天，全省多云，白城东北部、松原东部、长春、四平、辽源、吉林、通化、白山、延边、长白山保护开发区有小雨，东部山区部分地方有雨夹雪。

　　明天夜间到后天白天，全省晴转多云，长春南部、四平、辽源、吉林、通化、白山、长白山保护开发区有小雨。

　　5日夜间到6日白天，全省多云，辽源、吉林南部、通化北部、白山、延边、长白山保护开发区有小雨。

　　吉林省气象局、省农业农村厅联合发布第3期春播气象提醒：4日中北部和东部有小雨，山区个别地方有雨夹雪；5至6日中东部有小雨。4至6日东部山区夜间最低气温较低，部分地方低于零度。建议各地关注天气变化，因地制宜加快旱田播种进度，西部做好播种后保墒，中东部土壤偏湿地块做好排涝散墒。加强水稻育秧棚温湿度管理，适时开展水田泡田整地。

　　徒步期间饮食应以高热量、易消化和营养均衡为准则。建议摄入充足的碳水化合物，它们是徒步时主要的能量来源；适量摄入蛋白质和健康脂肪，以满足身体长期的能量需求；携带热量密度高的食品，如巧克力、干果和能量棒。尽量避免饮酒，因为酒精可能导致体温下降并影响判断力。此外，保持充足的水分摄入，即便在寒冷环境中，也不应忽视水分补充。

　　徒步返回后，建议进行轻柔拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。补充营养和水分，尤其是电解质饮料，可以帮助身体快速恢复；淋浴或泡澡有助于放松肌肉，促进血液循环；保证充足的睡眠，帮助身体修复；如有肌肉疼痛或关节不适，可使用冰敷或热敷缓解；建议定期进行体能和柔韧性训练，以提高身体素质，减少徒步受伤风险。

　　假期出游徒步时，也别忘了保护好我们赖以生存的自然环境。遵循“无痕山林”原则，徒步过程中，不留下垃圾，不损害植被。尽量使用可重复使用的水瓶和食物容器，减少一次性塑料的使用。

　　特别提醒，在野外如需用火，应选择指定的篝火区域，并确保彻底熄灭火源。尊重当地文化和习俗，不要采摘植物或捕捉动物。

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